腸活ダイエットの方法

こんにちは薬剤師のたからです。腸活エステの経営もしている私が正しい腸活ダイエットの方法をお伝えします。腸活ダイエットは健康的に痩せることができ美容にもよいので芸能人もたくさんやっていますよ。みなさんの健康と美容のお役に立ててくださいね。

はじめに腸活とは?

腸活とは
腸活とは腸内環境を整えることで健康な体を手に入れる活動のことです。
腸活をすることで人生はいい方向に変わります。なぜここまで言い切れるのかというと私自身が人生が変わったから。筆者である私は、学生時代に便秘症で非常にツライ思いをしていました。ところが薬剤師になってから薬の利用方法・正しい生活習慣・腸もみ・腸活にいいありとあらゆることを行ったところ、便秘は完治。便秘が治ったということだけではなく、痩せてむくみにくくなり、気分もよいため人間関係もよくなりました。いつもニコニコ、人間関係もよくなると自然と仕事もうまくいくようになります。20代中盤で会社役員になり、その後起業し自分で会社を作ることに。健康になり、痩せやすく、仕事もプライベートも充実する腸活はどんな人にもおすすめです。

 

腸活ダイエットとは?

腸活ダイエット
たくさんの有名な方が本やテレビで腸活ダイエットについて紹介しています。
その中でもとくに有名なのは便秘外来の小林弘幸先生。
順天堂大学の便秘外来予約は6年〜10年待ちと言われています。
小林先生の本に「朝だけ腸活ダイエット」という本がありますので、この本の基本的な内容と、私の腸活サロンでの腸活ダイエットの方法をミックスして紹介していきます。

 

小林先生方式の腸活ダイエット

小林弘幸

@コップ1杯の水を飲む

水で便秘解消
朝一のお水で腸の動きをスイッチオン!
起きたばかりの腸はほとんど動きがない状況ですが、起きてすぐに水をコップ一杯飲むことで胃・結腸反射が起こり腸が動き始めます。朝に排泄をすることが自然で、排泄なしにと腸活は語れません。まずは排泄スイッチをいれるためにお水を飲んで下さい。冷水よりも常温または白湯の方が腸には優しいですよ。

Aヨーグルト・大根おろし

ヨーグルトで便秘解消
ヨーグルト200グラム、大根おろし、はちみつを混ぜて朝食で食べるといのは小林先生流。大根おろしは水溶性食物繊維を摂るための食材とのことですが、毎日朝大根をおろすのは大変。どうしても大変な場合はイージーファーバーのような食物繊維サプリを追加するか、キウイかリンゴをヨーグルトと一緒に食べるとよいでしょう。はちみつはオリゴ糖が入っているので善玉菌を育ててくれる食材です。ぜひヨーグルトにかけて食べましょう。

Bオリーブオイル大さじ2杯

オリーブオイルで便秘を改善
オリーブオイルは腸の潤滑油となりお通じの流れをスムーズにします。小腸への刺激もあるため、慢性便秘の方などにもおすすめです。サラダ、ヨーグルト、スープに混ぜたりと意識的に毎日摂るようにしましょう。

C朝だけ腸活ストレッチ

ストレッチで便秘解消
ベッドの中で大きく手を上げ、全身を伸ばしてください。両脇をしっかりと伸ばし体を目覚めさせます。自律神経を整えることで腸の動きを活発化させます。そのあとに逆さ自転車こぎをしてください。仰向けの状態で脚とお尻を高く上げ、腰に手を当て肩甲骨と頭、肘でお尻を支えながら上にあげ、顔の上で自転車をこぎます。腸が逆さになり足をぐるぐると回すことで腸への刺激があります。

 

小林先生の腸活ダイエット法はここまでです。朝することだけなので非常に簡単ですね。

 

腸活エステROOT流の腸活ダイエットの方法

  • @毒素を出す
  • A腸活ダイエットの食事
  • B腸活ダイエットは軽い運動の継続が重要!

小林先生の朝の腸活ダイエットを行いながら、上記のダイエット法を行います。

 

@毒素出し

デトックスで腸活ダイエット
体の中の老廃物である毒素。毒素の排泄経路は便75%、尿が20%、合計95%がトイレに流れていきます。尿を一日中出さない人はいないと思いますが、もし尿が出なかったらかなり問題だというのは誰もがわかります。しかし、便秘で2〜3日便が出ない人は少なくありません。毒素の75%を数日間からだの中にため込む便秘は全身へのダメージがかなり大きくなります。まずはお通じを毎日すっきりと出していただくことが腸活ダイエットの第一歩。小林先生の朝食レシピでお通じが出ない方は「酸化マグネシウム便秘薬」を利用して便の流れをよくしましょう。酸化マグネシウム便秘薬は医療の現場でよく使われる薬です。コーラックのような刺激性の成分でないため毎日飲んでも問題ありません。お通じの固さを調節して柔らかくする薬ですのでこの薬でお通じの流れのよい状況を作ります。

 

老廃物をしっかりだし、便秘がない状態を作ってからが腸活ダイエットの開始です。

 

A腸活ダイエットの食事

発酵食品で腸活ダイエット
腸活に食材は「食物繊維」と「発酵食品」です。
食物繊維は水溶性、不溶性の二種類があり、水溶性は便の水分量を増やし、不溶性は便の量を増やします。発酵食品はヨーグルト・チーズなどの動物性乳酸菌と、味噌・醤油・漬物・甘酒・納豆などの植物性乳酸菌です。これらを毎日摂ることで腸活食になります。簡単に摂るには和食をベースにすることで腸活食品を摂ることができます。外食するなら大戸屋や和定食が食べられる居酒屋ランチなどがおすすめ。とにかく和食とネバネバ系食品を意識して食べてくださいね。腸活ダイエットの特徴は食事制限が少ないことです。逆にこの食品食べてほしいというオーダーが多いので空腹が少なくて続けやすいですよ。

 

B腸活ダイエットは軽い運動の継続が重要!

ウォーキングで腸活ダイエット
@Aを継続することで体内毒素が出て、腸内環境が整い、正常な代謝の状態となります。このままでも痩せやすい状態ですが、ダイエット結果を目に見える形で出すには有酸素運動が必要。腸活によい運動は激しい筋トレのようなものではなく、ゆったりした有酸素運動をおすすめしています。しかも有酸素運動の継続が必要です。少しずつやせていくのですぐに変化は見えませんが、小まめに10分、15分散歩や軽いジョギングを継続することで3か月後にはシャープな小顔、すっきりとしたウエスト、キュッとしまった美脚に変化します。3か月後のキレイになった自分を想像しつづけていきましょうね。

 

腸活ダイエットの方法は以上です。

 

予想以上に腸活ダイエットは簡単でしょ?
ただ問題なのは90日間の継続です。

 

毎日のことなので誰かに見ていてもらわないと難しいですよね。
いまはスマホのダイエットアプリなどがあるので、それで体重のプロットをしてインスタやツイッターでダイエット仲間を作り、みんなで体重の変化を見せあいながら体重を減らしていけるといいですね。


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こちらではダイエット方法について、良くいただく質問の回答をしていきます。簡単に痩せるためにおすすめのダイエットの運動方法はありますか?ダイエットに効果的な運動方法はさまざまで、筋トレがいいという方もいれば、有酸素運動が効果的だという方もいます。どの運動方法も痩せるための理論があり間違いではありません。腸活エステを運営させていただいている身として私からおすすめできるのは、軽い有酸素運動の継続です。息...