【薬剤師がおすすめ】便秘に効果的なサプリメントの種類と選び方

【薬剤師がおすすめ】便秘に効果的なサプリメントの種類と選び方

便秘サプリ選び方

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こんにちは 薬剤師のたからです。

 

巷では便秘に効果があるサプリメントがたくさんありますね。
厳密にいうと、「便秘に効くサプリ」といって販売すると法律に抵触するものが多く、便秘に効果がありそうなイラストやキーワードで訴求する商品をよく目にします。
たとえば、
 「毎朝スッキリ!」
 「おなかペッタンコ!」
 「快調するっと!」
などのものです。
それ以外にも、トクホ商品で「お通じに効果!」と書かれている商品や、機能性表示食品の「便通改善」と表示された商品もあります。

 

これだけ多くの商品があるとどれを選んでよいのかわからなくなる方も多いかと思いますので、薬剤師としておすすめできるサプリに関してこちらで紹介していきましょう。

 

便秘関連サプリの種類

便秘関連サプリ種類

乳酸菌サプリ:ビフィズス菌配合のものがおすすめ

便秘関連サプリで一番多いのが『乳酸菌サプリ』なのではないでしょうか。
乳酸菌サプリはプロバイオティクス(善玉菌を摂り入れる)商品で、お通じ改善に役立ちます。
しかし、商品によって、便秘改善を狙うものや、免疫力を高めるための抵抗力をつけるもの、アレルギー予防に効果を期待できものなどがあり、どの乳酸菌サプリを飲んでもよいわけではありません。

 

ここでは、便秘の方におすすめの乳酸菌サプリの選び方について紹介しましょう。
まず、配合されている成分は大きく分けると乳酸菌とビフィズス菌ですが、ビフィズス菌のサプリを選んでください。
なぜなら、大腸に住み着く善玉菌がビフィズス菌だからです。
便秘は主に大腸で起こりますので、大腸の善玉菌を支援しないとなりません。
ですので、主に小腸に住み着く乳酸菌ではなく、ビフィズス菌入りの商品を選ぶべきです。

 

便秘サプリのファーストチョイスは乳酸菌から

 

 

 

食物繊維サプリ:便秘に二重の効果アリ

乳酸菌サプリに続きまして、『食物繊維サプリ』の紹介です。
便秘に食物繊維が効果的なので、野菜をよく食べるという方も多いでしょう。
その食物繊維を手軽に摂ることができるのが食物繊維サプリです。
主な成分でいうと『難消化性デキストリン』や『イヌリン』が配合された商品が多いですね。
それ以外にも『粉末セルロース』や『オート麦』、『フコイダン』、『サイリウムハスク』、『ポリデキストロース』などがあります。

 

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、主にサプリやパウダーとして売られているものは水溶性のものが多いですね。
水溶性食物繊維の特徴は、お通じの水分量を増やし、善玉菌のエサになることで腸内環境を整える効果をもっていることです。
大量に摂ると下痢になる可能性があるので、摂りすぎには十分注意してください。

 

詳しくは食物繊維サプリの選び方ページをご覧ください。

 

オリゴ糖サプリ:腸内に住む善玉菌の活力源に

オリゴ糖のサプリメントやパウダーも便秘に効果的な健康食品です。
オリゴ糖は小腸で吸収されづらく、そのまま大腸に到達することで、その糖分が善玉菌のエサになり善玉菌の繁殖を助けます。
一般的なスーパーでも購入することができ、妊婦や子供の便秘にも安心して使うことができる安全性の高い便秘対策商品です。
対策の手始めに、まず安全性が高い商品から使いたい、という方はオリゴ糖からはじめるとよいでしょう。

 

詳しくはオリゴ糖の摂り方についてのページをご覧ください。

 

 

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便秘対策サプリの注意点

便秘サプリ注意点

当サロンにいらしていただくお客様からも良くご質問いただくのですが、便秘対策はサプリメントや便秘薬だけでは、毎日すっきりと出せる体質になるのは困難です。
やはり便秘対策は、サプリや薬のサポートを利用しながらも、自身の食習慣、生活習慣を整えることが必要。
厳しいようですが、食事の改善無しに便秘体質を治すのは無理に等しいです。
なぜ便秘になってしまっているのかを冷静に考え、基本の便秘対策を行いながら、サプリなどのサポートでいち早く体質改善できるよう努力しましょう。

 

また、サプリや薬、食事だけでなく、水分や睡眠も便秘解消に関しての非常に重要な要因です。
便の水分量を増やすよう、毎日小まめに水分補給を行ってください。
睡眠中には、大蠕運動(だいぜんうんどう)という大きく腸が動く瞬間があります。
睡眠の質が悪く、適度な長さの睡眠をとれていないことも便秘になりやすい原因です。

 

食事、水分、生活習慣など総合的な対策を行いつつ、サプリメントの検討をしてください。

薬剤師でもある美腸サロンオーナーが教える便秘に対する基本的な対処法はこちら

薬剤師が本音で言うと、便秘解消法はコノ順番が重要です。

 

 

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病院に行くタイミング

便秘治療タイミング

いくらトクホの優秀な便秘対策商品でも、医薬品よりも効果のあるものはありません。
あまりにもひどい便秘の場合は病院を受診してください。

 

なかには「便秘ぐらいで病院にはかかりたくない!」という方もいるかもしれません
ですが、腸の不調は万病の元です。
特に、5日以上などの長期に渡って便秘をしてしまう場合は、一度便秘薬で排泄して腸の中をリセットしたほうがよいでしょう。

 

便秘で病院を受診する際は、普通の内科に行くよりも、胃腸の専門家がいる胃腸科や消化器科、消化器内科などの科目がある病院を受診する方が、より専門的なアドバイスや薬の処方が受けられます。
医師によっても便秘に対する認識は異なりますので、お近くの腸専門医を訪ねてください。

 

 

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便秘サプリQ&A

便秘サプリQ&A

ダイエットに効果的な便秘サプリはありますか?

便秘になると太り体質となるため、なかなか体重が減らないという方が多いでしょう。
そもそも、便秘になってしまっている原因を考えないと、効果的なサプリを紹介することもできません。

 

女性に多いのが、ダイエットをするために食べる量を極端に減らしてしまったり、炭水化物を抜いたりする方です。
便の材料となる食事が少ないのが便秘原因なので、この場合は、便秘に効くサプリを飲むよりも食物繊維をたくさんとる食事の改善が必要です。

 

もちろん、白米ごはんの食べすぎは太る原因となりますが、雑穀米など食物繊維が多いご飯を適量摂ることは痩せ体質になる第一歩です。
穀類は食物繊維を効率的に摂る一番よい方法なので、無理に摂取量を減らさず、バランスよく摂りながら糖質の摂取を適度に抑えるようにしましょう。

 

肌荒れに効果的な便秘サプリはありますか?

これも先ほどの「ダイエットに効果的な便秘サプリ」の質問と同じですが、肌荒れの原因を追究しないとなりません。
肌荒れの原因が便秘なのか、食生活の乱れなのか、ストレスや睡眠不足などの生活習慣なのかによって、おすすめできるものが異なります。
まずは、ここ数日から数週間の生活を顧みて、ご自身で考えてみましょう。

 

もし、便秘が原因として思い当たるようであれば、当ページ上部『便秘関連サプリの種類」に書いてあるサプリメントを試してください。

 

便秘と下痢を繰り返す体質なのですがどのサプリがよいでしょう?

便秘と下痢を繰り返す原因がストレスの場合は、まずストレスケアが必要です。
仕事上のストレスなどどうしても避けられないストレスの場合は、ストレス発散方法を考えてください。
入浴や音楽、運動やカラオケなど、ご自身の好きなストレス発散方法から始めるとよいでしょう。

 

便秘があり、その後、便が出始めると下痢になってしまうような方は、発酵食品を多く摂ってください。
悪玉菌が腸内に増えている可能性があります。
発酵食品を毎日摂れない場合は、乳酸菌サプリを選択するとよいでしょう。

 

便秘に効果的で安くおすすめのサプリはありますか?

値段が安いと定期的に使える為、効果の高いものを安く購入したい気持ちはとても理解できます。
ですが、便秘原因がわからないことには、どのサプリがよいのかということが的確にお伝えすることが困難です。

 

わからない中でもおすすめするなら、まずは乳酸菌サプリから始めていただき、食物繊維サプリなどを試していくとよいでしょう。

 

子供も飲める便秘サプリのおすすめはありますか?

安全性が高いのはオリゴ糖です。
ネット通販でも購入できますが、お近くのスーパーやドラッグストアの砂糖コーナーにオリゴ糖のパウダーやシロップが売っていますのでご覧になってみてください。

 


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